Η αϋπνία περιγράφει ένα πρότυπο διαταραγμένου ύπνου, με αποτέλεσμα την κούραση και την ευερεθιστότητα την επόμενη μέρα. Ενώ υπάρχουν πολλές ιατρικές θεραπείες, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αποφύγουν τις θεραπείες με φάρμακα λόγω ανησυχιών για εθισμό και αύξηση ανοχής στην δραστική ουσία. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιέρωση ρουτίνας κατά τον ύπνο που περιλαμβάνει χαλάρωση και ηρεμία του νου μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Αυτό το άρθρο εξετάζει μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου για να σας παρέχει 5 βασικές συμβουλές.
1 - Ο προγραμματισμός ξεκινά νωρίς
Όταν σχεδιάζετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τίποτα νωρίτερα την ημέρα που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη ρουτίνα αυτή. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης μέσω κατανάλωσης καφέ ή αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ικανότητα ύπνου σε ορισμένα άτομα. Ένα τσάι κάνναβης είναι ιδανικό ρόφημα χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης. Αποτελεί ένα εξαιρετικό αγχολυτικό και φυσικό ηρεμιστικό για τον οργανισμό, συνεπώς ένα τσάι πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει στην ρουτίνα ύπνου σας. Ομοίως, το να κοιμηθείτε μέσα στην ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των ρυθμών σας. Ενώ η επιθυμία για ύπνο μπορεί να προκληθεί από διαταραγμένο ύπνο τις προηγούμενες νύχτες, αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν.
2 - Αποτελεσματική βραδινή διατροφή
Ένα ελαφρύ σνακ μία ώρα περίπου πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό και να βοηθήσει τον ύπνο. Όταν σχεδιάζετε μια ρουτίνα ύπνου, πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι σταθερά στη λίστα προς «αποφυγή» - καθώς μπορούν πραγματικά να σας κρατήσουν ξύπνιους. Σε αυτά περιλαμβάνονται τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως κρέατα, καθώς και τρόφιμα με σύνθετα ή μεταποιημένα σάκχαρα, όπως κέικ ή άλλα επιδόρπια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πολύ πιο αποτελεσματικά, καθώς συχνά περιέχουν χημικές ουσίες που πραγματικά σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
3 - Ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο που λαμβάνεται περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να έχει εκπληκτική επίδραση στα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου. Το μπάνιο όχι μόνο χαλαρώνει τους μύες σας, αλλά σας επιτρέπει να ηρεμείτε το μυαλό σας - βασικό συστατικό του εύκολο ύπνου. Λάδια αρωματοθεραπείας, ελαφριά μουσική μπορεί να συνδυαστεί με το μπάνιο για επιπλέον αποτέλεσμα.
4 - Διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο στο κρεβάτι
Η ανάγνωση είναι μια αποτελεσματική μορφή πρόκλησης ύπνου για πολλά εκατομμύρια ανθρώπους. Αυτό είναι αποτελεσματικό επειδή αποσπά το μυαλό από τυχόν ανησυχίες ή σκέψεις που μπορεί να αποτρέψουν την έναρξη του ύπνου. Χρησιμεύει επίσης ως μια χρήσιμη «γέφυρα» μεταξύ της δραστηριότητας της ημέρας και της ξεκούρασης της νύχτας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να σβήσετε το φως ενώ παραμένετε στο κρεβάτι, γιατί αν πρέπει να σηκωθείτε μπορεί να σας οδηγηθείτε σε εγρήγορση.
5 - Τα θέματα του ύπνου σας
Η διασφάλιση ότι το περιβάλλον που κοιμάστε είναι όσο το δυνατόν πιο αγώγιμο για ξεκούραση είναι ουσιαστικό μέρος κάθε ρουτίνας ύπνου. Απλά μέτρα, όπως η αποφυγή μεγάλων αλλαγών της θερμοκρασίας του δωματίου, η διασφάλιση ότι μπορείτε να είστε άνετα κατά την διάρκεια του ύπνου και η διασφάλιση ότι τα κλινοσκεπάσματα και τα μαξιλάρια σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, μπορούν να σας βοηθήσουν.
0 Σχόλια
Μη διστάσετε να προσθέσετε σχόλια στο δημοσίευμα που σας ενδιαφέρει.
Η εφημερίδα karatzova.com ενθαρρύνει τη δημόσια έκφραση των αναγνωστών της εφόσον τηρούνται οι βασικοί κανόνες δημοσιότητας που ορίζουν οι ελληνικοί νόμοι. Τα σχόλια εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή.